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依据运动生理学的研讨，人体举止受“生物钟”节制。是以，按“生物钟”纪律去支配运动工夫则对安康更加有利。

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晚上阳光初照，氛围新颖，这时候磨炼可以加强肌力，进步肺活量，对呼吸系统或得了呼吸道疾病的人大有益处。下战书则是强化膂力的好时机，肌肉的承受能力较其他工夫超过跨过50%，特殊是黄昏时分，人体运动才能到达最高峰，视、听等感到较为敏感，而心跳频次跟血压回升。晚上运动有助于就寝，但必需正在睡前3—4小时停止。强度不宜过大，不然反而招致失眠。

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不宜运动的时间段：

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进餐后，以资助食品消化吸收。此时运动会妨害食品的消化，工夫一长会导致疾病;体弱者进餐后血压会降低，那叫做进餐后低血压，外出举止简单颠仆;得了肝、胆疾病的人此时磨炼还会减轻病情。是以，饭后最好默坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。

喝酒后，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将减轻这些器官的承担。与餐后运动比拟，酒后运动对人体发生的消极影响更大。

感情欠好，也是生理的磨炼。当您朝气、悲戚时，不要到体育场上去宣泄。运动医学专家的注释是，进而影响心脏、心血管及其他器官。是以不良情绪会对消运动带给身体的安康后果，以至发生负面影响。

择地

因为运动时经由过程呼吸从外界 入大批的新颖氧气，以知足安康的需要，以是体育场以平展坦荡、空气清新的公元、沙岸、运动场等处为劣。

以下处所尽量避开：

高楼大厦周围，楼群之间常常简单造成忽强忽弱的风，称之为高楼风，简单令人受凉伤风。另外，楼群之间也非平安之地，楼上坠落的物体可威逼到锻炼者的平安。

空气污染区域、化学气息较浓的场合、烟囱、餐馆四周等，无害气体与浮尘污染空气的环境非常严峻。正在这些处所，吸入有害物质增长，运动岂但有益以至有损安康。电磁波滋扰严峻的区域诸如高压线、变电站、播送电视发射塔、卫星通信及导航系统四周，皆分歧水平天存在着电磁波辐射，并造成一种“有形烟雾”，对人体安康极为晦气。

交通要道及交叉路口四周，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增长，可诱发哮喘发生发火，还会“株连”心、肝、肾等器官，以至惹起癌症、伤害可想而知。

择项

可依据自身的前提从几个方面停止取舍。

依据岁数取舍，人的精神膂力皆会没有一样，对运动的耐受力与反映也有差别。运动医学专家发起：20岁摆布，精力旺盛，可以取舍高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各类对抗性强的球类运动等。这些强度较下的运动名目可以无效天消除精神压力，使全身肌肉更蓬勃，并能加强耐力与身体的协调性，连结身体的优越形态。30岁摆布，正值丁壮，可停止攀爬、踏板、技击等运动，既可以加重体重，又能强化肌肉(特殊是腿部跟臀部)的弹力。40岁摆布，宜取舍爬楼梯、网球、泅水等强化全身肌肉的运动，以连结畸形体重，延缓朽迈。50岁摆布，这时候人的精力跟膂力均有不要水平的降低，得当荡舟、挨高尔夫球等较温文的运动，以增强全身肌力及骨骼密度，进步自我形象的满意度。

依据乐趣取舍，以便正在运动前酝酿出一种伎痒的感情。研讨材料评释，对某中运动的乐趣越弄，其健身后果越好。

依据病种取舍。

高血压患者、骑车、泅水等，经由过程全身肌肉的重复膨胀，使血管舒缩，有助于血压降低。

心脏病患者Ⅰ、Ⅱ级的轻症病人可取舍漫步、慢跑等运动;心功能Ⅲ、Ⅳ级或心绞痛发生发火频仍者可做一些如太极拳等保护性稍微运动，以没有增长心跳次数为好。

哮喘病患者、球类、骑车等可诱发哮喘发生发火，不宜停止。泅水、棒球、滑雪等运动名目则可改良症状，此中泅水尤佳。