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哪里可以捐精_孕妇饭后是否适宜散步?
来源:http://www.zhen-ai.net  日期:2020-01-19
孕妇饭后散步法一:舒缓散步法 首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。
孕妇饭后散步法二:交替散步法 所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。
第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。
第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。
如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。
这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。
孕妇饭后散步法三:综合散步法 就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。
比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。
这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。

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以上是小编推荐的几种孕妇饭后散步的方法,各位准妈妈可以根据自身身体状况,选择一种适合自己的孕妇饭后散步法。